只上跑步减肥太难试试这几个简单的瑜伽动作吧吴蛮安以轩天门游学志扬帆x

跑步减肥太难？试试这几个简单的瑜伽动作吧！

瘦身是每位女生一直都在讨论的话题，每天都会把“减肥”挂在嘴边。

瘦身的方法其实大家也知道一些，比如邹静运动啊，控制食欲啊等等。其中说到运动，除了很激烈的跑步，游泳以外，瑜伽也是女生们很喜欢的运动之一！

不少女生认为做瑜伽只能在专业的老师指导下，或者是报名瑜伽班才可以实现。但其实某宝上买个瑜伽垫，学会以下几种姿势，也能做瑜伽哦~

分腿站立前屈这是一个可以拉伸你紧绷腿筋的动作，先让你的头低于你的心脏位置，促进血液循环。折叠运动也可以挤压你的腹部，促进消化。并将双脚分开，大约在两个肩膀的宽度。双手交叉在你的身后，深呼吸慢慢下腰，尽可能的将你的双手触碰地面，越低越好，均匀呼吸，拉长你的脊柱，保持5个呼吸后缓缓站起。

深蹲侧开如果你想加强你的小腿训练，深蹲侧开可以兼顾四肢和臀部的脂肪燃烧。这种扭曲也有助于消化，你会感觉你的肾脏，肝脏和脾脏产生压力，刺激你的身体清除废物。然后双脚并拢站立，屈膝，蹲下，大腿与地面平行，保持这个动作。

然后把你的右肘放在你的左大腿上，右手放在你左脚旁边的地板上。最后将你的左臂向天花板延伸，延伸集中看向你举起的手掌，保持5次深呼吸后换边。

单腿下犬式将你的头放低于心脏，单腿抬起，在这种变形后的下犬式，促进血液循环。如陈思慧果你的上身力量够强壮，这种姿势会让你非常放松，有助于精神排毒以及释放压力。

下犬式开始，吸气，右脚向后上抬高，绷直脚尖。深呼吸5次后，放下右脚，重复这个图4 双螺杆挤出机反应挤出的聚乳酸聚氨酯产品应力-应变曲线姿势，左脚抬起。

后仰式后仰可以拉长你的脊柱，均匀呼吸，扩张肺部，每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳，乳酸，淋巴液等废物。

然后开始坐在你的小腿，手掌压在地板上，打开胸部和肩膀，五次呼吸后还原。

坐姿脊柱扭转扭曲的姿势除了可以帮助消化，可以同时刺激身体消除废物。先坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。

然后将右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧，轻轻的增加扭动，雪村眼神看向你的身后和你的右肩，在这里停留五次呼吸，然后换做另一次。

单腿坐姿体前屈这个动作可以挤压内脏，腹部，帮助消化，同事拉伸脚筋。先吸气，弯曲右腿膝盖，将右脚掌放至左大腿内侧，呼吸，双手放至身体前侧，从胯部开始向下折叠，保持脊柱的延伸，慢慢将头靠近小腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。

两头起这个姿势可以增强身体的背部，同时腹部与地面的挤压也会促进消化。先把你的手臂放在你的两侧，手掌朝上。吸气时，抬起你的腿，头和上半身离开地面。你的手仍在地板上支撑。

呼吸时，放松你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。至于腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。

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最后一句：妈妈再也不担心我瘦不下来了！